02 — Le sur-mesure / Programmation sportive
Un programme fait pour vous. Suivi par des experts.
Sémiosport conçoit des plans d’entraînement personnalisés pour le trail, la course à pied, la préparation aux concours et toutes les pratiques exigeantes. Un suivi coach à distance, sans contrainte d’horaire.
12 000+
Kilomètres programmés
20+
Athlètes suivis
7
Disciplines
48h
Délai de livraison du plan
Checklist Trail
Ce que contient votre plan trail
🗻
Dénivelé & Terrain
✓ Profil de course analysé
✓ Sorties spécifiques montagne
✓ Entraînement côtes & descentes
✓ Gestion du dénivelé positif
⏱️
Charge & Récupération
✓ Alternance intensité / repos
✓ Semaines de décharge planifiées
✓ Suivi de la fatigue perçue
✓ Adaptation en temps réel
🧭
Mental & Stratégie
✓ Découpage de course
✓ Gestion de l’alimentation trail
✓ Travail de la régularité
✓ Préparation jour J
De l’inscription à la course
Votre parcours, étape par étape
1
Bilan initial
Questionnaire & échange avec votre coach
2
Plan personnalisé
Livré sous 48h, semaine par semaine
3
Semaines d’entraînement
Séances détaillées, charge progressive
4
Affûtage
Réduction de charge, pic de forme
5
Jour J
Stratégie de course & mental préparé
“
Le trail ne demande pas si tu es prêt. Il demande si tu veux vraiment.
Nos spécialités
7 disciplines, un seul standard d’exigence
Chaque pratique a ses règles. Chaque plan est conçu pour la vôtre.
01 — Trail & Montagne
Trail & Montagne
Préparation spécifique trail running, gestion du dénivelé et de l’effort long. Du 20km à l’ultra.
02 — Course à pied
Course à pied
Plans 5km, 10km, semi-marathon, marathon. Tous niveaux, du débutant au compétiteur.
03 — Préparation concours
Préparation concours
Tests physiques pompiers, militaires, police nationale. Protocoles ciblés et chronométrés.
04 — Remise en forme
Remise en forme
Reprise progressive après blessure ou pause. Objectifs santé et bien-être, sans se faire mal.
05 — Renforcement musculaire
Renforcement musculaire
Programme de force et hypertrophie structuré sur cycles de 4 à 12 semaines.
06 — Triathlon & Endurance
Triathlon & Endurance
Entraînements croisés natation / vélo / course. Du S au half-ironman.
07 — Sport-Santé
Sport-Santé
Programme adapté aux pathologies légères, conçu en lien avec votre suivi médical.
En 3 étapes
Un suivi simple, une progression réelle
Du premier échange au suivi mensuel, tout est pensé pour vous faire progresser sans friction.
01 — Bilan initial
On apprend à vous connaître
Un questionnaire complet suivi d’un échange avec votre coach. Objectifs, niveau actuel, contraintes de temps, antécédents sportifs, blessures éventuelles — tout est pris en compte avant qu’une seule séance soit écrite.
02 — Programme personnalisé
Votre plan sur mesure
Sous 48h à 72h, vous recevez votre programme structuré semaine par semaine. Chaque séance est détaillée : intensité, durée, exercices, récupération. Rien de générique, tout est construit pour vous.
03 — Suivi & ajustements
On s’adapte avec vous
Chaque mois, votre programme évolue selon vos retours et vos résultats. Accès direct à votre coach pour vos questions, ajustements en temps réel, et bilans réguliers pour mesurer votre progression.
Prêt à commencer ?
Lancez votre programme dès aujourd’hui
Un coach dédié, un plan structuré, des résultats mesurables. Le premier échange est gratuit.
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